נקעים בקרסול

נקע בקרסול זו אחת מהפציעות השכיחות והמתסכלות ביותר בספורט כדור.

פציעות קרסול מתרחשות לרוב בפעולות עצימות כמו שינויי כיוון או נחיתות וכן, גם בדריכה על רגל של שחקן אחר.

ספורט כדור מערב פעולות מהירות ומתפרצות שקורות כתגובה לגירוי (ויזואלי/ שמיעתי/ תחושתי).

התגובה לגירוי דורשת מהספורטאי לשנות את מנח הגוף במינימום זמן.

כדי שספורטאי יהיה מוכן לשינוי כל כך מהיר במנח הגוף, הוא יידרש:

להפעיל כוח גדול ומהיר על הקרקע לספוג בחזרה בצורה מהירה את אותה כמות כוח מהקרקע מה קורה כשאין מספיק כוח/קשיחות/ גמישות של המפרק לייצר כוח או לספוג כוח מהקרקע?

פציעות עלולות להתרחש.

מיתוס: אימון בוסו יישפר את היציבות במגרש לא מעט מאמנים וספורטאים מאמינים כי עבודה על בוסו תסייע להם ביציבות על המגרש ותצמצם פציעות קרסול. שיהיה ברור, אין לי שום בעיה עם הבוסו ככלי לאימון. הוא אחלה כלי אימון בשלבים הראשונים של השיקום - כשהעצימות הנדרשת היא מינימלית והמטרה היא לעורר את השרירים המייצבים ולהחזיר את המפרק וטונוס השריר לפעילות. מעבר לזה? זה יישאר בגדר גימיק.

הבעיות באימון יציבות על בוסו

1. אינו מדמה משטח מגרש אמיתי

2. קשה לייצר אימון בעצימות גבוהה שמדמה פעולות מהמשחק על הבוסו עצמו

כשהקרסול מספיק חזק, ניתן וצריך להוסיף עצימות לאימון, להכניס עוד כוח לקרקע, דבר שעל בוסו נתקשה לעשות.

אז מה כן צריך לעשות?

אני מאמין בתנועות אשר נגזרות מהפעולות במשחק יחד עם חיזוק והגמשת המפרקים הרלוונטיים ניתן יהיה להכין את הספורטאי בצורה טובה יותר:

• דגש על יציבות האגן

• חיזוק השרירים שסובבים לקרסול

• תנועתיות במפרק הירך והקרסול

• בלימות וניתורים בכיוונים שונים תוך כדי תנועה

• עבודה על קשיחות הקרסול במנחים שונים (איזומטרי/ דינאמי)