"תחזרו לעשות את מה שאתם אוהבים,
טוב יותר, חזק יותר, מהר יותר."
שיקום פציעות ספורט
פציעות בספורט קורות ולא ניתן למנוע אותן לחלוטין.
עם זאת, זמן ההחלמה תלוי בחומרת הפציעה, באבחון מדויק ובשיקום נכון ויעיל.
שיקום לאחר פציעה, כולל מספר שלבים חשובים בדרך לחזרה מלאה לפעילות.
בעבר נטו לחשוב שהפסקת פעילות ספורטיבית, מנוחה מתמשכת ופיזיותרפיה הם השלבים הנכונים היחידים בשיקום.
היום אנו יודעים כי תהליך האימון אינו יכול להפסיק, אלא משתנה בהתאם לפציעה.
הפסקה מוחלטת מפעילות יכולה לגרום לספורטאי להתנתק לחלוטין מהתהליך, לבזבז זמן יקר ולהאריך את משך הזמן בחוץ.
חזרה מוקדמת לפעילות תגרום לספורטאי להרגיש איטי יותר, חלש יותר ויגדיל את הסיכון לפציעה חוזרת.
הכנה לא נכונה תוביל לפציעה כרונית שתוביל לתגובת שרשרת של פציעות שיכולות להוביל לפרישה מוקדמת.
בשלב זה אני נכנס לתמונה!
לרוב בשלב הזה הספורטאי ירגיש כאב מינורי/ לא ירגיש כאב כלל, הכוח הוא בסיסי וטווח התנועה תקין. הספורטאי מרגיש טוב וחושב שהוא מוכן לשחק.
עם זאת, יש להתייחס לירידה ביכולות הגופניות הכלליות והספציפיות שכוללות:
סיבולת לב ריאה/ סיבולת שרירית/ כוח שרירי/ כוח מתפרץ/ ספרינטים/ שינוי כיוון/ זריזות/ יציבות.
אחד הגורמים החשובים בתהליך הוא היכולת לזהות ליקויים וירידה ביכולות הגופניות הספציפיות, בניית תכנית עבודה שתביא את הספורטאי בחזרה לסטנדרט הגופני שהיה בו לפני הפציעה.
העבודה תכלול עבודה בחדר הכושר ועבודה דינאמית במגרש.
תנועה
וכוח
2
עבודה עם פיזיותרפיסט בעל התמחות וניסיון בשיקום פציעות ספורט
שלב זה יכלול עבודה שמרנית, הפחתת הכאב, טווחי תנועה, העמסה הדרגתית, כוח כללי.
התמקדות במה שהספורטאי כן יכול לעשות, ולא במה שלא יכול לעשות!
פיזיותרפיה
1
השלבים בדרך לחזרה מלאה לפעילות ספורטיבית:
החזרה לקבוצה צריכה להתבצע באופן הדרגתי ומבוקר, עם השתתפות חלקית תוך הסתכלות ותכנון קדימה עד לחזרה לפעילות מלאה (משחק).
במקביל, הספורטאי יבצע אימוני כוח, יתקדם ברמת התרגילים ובעצימותם.
חזרה לספורט
3
השלב הסופי ולעיתים זה שמוזנח הכי הרבה הוא שלב התחזוקה וההכנה הגופנית לאימון לאחר פציעה.
עם החזרה למשחק, הסיכון לפציעה חוזרת עולה ואיתו גם תשומת הלב לחיזוק האזור הספציפי וההכנה שלו לאימון.
הספורטאי יקבל תכניות עבודה ספציפיות שנבנו במיוחד עבורו כדי להכין את הגוף בצורה אופטימלית – דבר שיפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה חוזרת!