הקשר בין ספורטאי למכונה

כשאני מדבר עם הספורטאים שלי, גיליתי שרק לחזור על דברים שוב ושוב לא תמיד עוזר. לפעמים צריך להציג את הדברים בצורה מעט אחרת, כזאת שתישאר להם בראש זמן רב יותר. עיקר העניין וההתעסקות של ספורטאי כדור היא לרוב בפן הטכני ובמשחק עצמו, ולעיתים שוכחים שהכלי שמשתמשים בו לביצוע הפעולות הוא הגוף שלנו. יותר כיף לבצע סלאלום בין קונוסים ובסוף לבעוט לשער, לזרוק עוד זריקה לסל או לחבוט עוד סרב – הרבה יותר כיף מאשר לבצע סקוואט או דדליפט כבד, לאנג׳ ודדליפט רגל אחת בסט שלא נגמר. יותר כיף. יותר מעניין. אין לי ספק! הבעיה היחידה היא שלאורך זמן הכלי שלנו (הגוף) נשחק, העומס מצטבר והפציעות מתחילות להופיע. השחקן עובר שיקום פיזיותרפי, נכנס קצת לחדר כושר, וכשהוא בריא הוא חוזר שוב לאותם הרגלים ישנים ולבסוף נפצע שוב.

הקשר בין מכונה לגוף האדם בחרתי להשתמש במכונה כמטאפורה לדימוי באופן הטיפול והתחזוקה בגוף הספורטאי: מכונה נוצרה במטרה לייצר משהו מסויים וספציפי (ייצור נייר, מחזור פלסטיק וכו׳) כמו שספורטאי תחרותי מטרתו להתמחות בספורט ספציפי (כדורגל, כדורסל וכו׳).

אך האם מכונה יכולה להמשיך לייצר ולספק את הסחורה ללא הפסקה? ללא תקלות?

התשובה היא לא!

מכונה זקוקה לתחזוקה שוטפת- היא עוברת טיפול יומי, טיפול שבועי, טיפול חודשי - ללא קשר לייעודה של המכונה וזאת על מנת שתוכל לתפקד כמו שצריך לאורך זמן וברמת ביצוע טובה. בדיוק כמו מכונה, הספורטאי צריך לתחזק את הגוף שלו (המכונה) על בסיס יומי ושבועי על מנת שיוכל לצמצם את כמות התקלות שלו (פציעות), לשמר ולשפר את ביצועי המכונה (המשחק עצמו) ובסופו של דבר לשחק יותר משחקים בעונה.

מה אפשר לעשות כדי לתחזק ולשפר את הגוף שלנו?

קודם כל!

ספורטאי צריך לדעת מהם נקודות החולשה שלו – הדגש יהיה גדול יותר כדי שיוכל לחזק ולשפר.

בנוסף, כל ספורטאי צריך לדעת מהם נקודות החוזקה שלו – המטרה תיהיה לשמר ואז לשפר.

• תרגילי מוביליטי וגמישות

• תרגילי יציבות וחיזוק המפרקים הרלוונטיים (מפרק הקרסול/ אגן)

• תרגילי נוקשות קרסול

• חיזוק כף הרגל

• תרגול תבניות תנועה (טכניקה ריצה/ טכניקת קפיצה/ בלימה/ שינויי כיוון)

• אימון כוח (סימטרי/ א-סימטרי)

• אימון כוח מתפרץ/ תרגילים בליסטיים

• אימון פליאומטרי

• חיזוק שרירי הליבה בכל המישורים ((Anti-Extension, Anti-Rotation, Anti-Lateral Flexion

• כושר גופני (אירובי/ אנאירובי)

• אימוני מהירות (האצות/ מהירות מירבית)

האפשרויות לא נגמרות, צריך רק להתחיל.

תדאגו לגוף שלכם.

זה הכלי שלכם!