4 שלבים בדרך להפוך לאתלט שלם

אחת מהשאלות שאני שואל ספורטאים חדשים שמגיעים להתאמן אצלי היא מה הם רוצים/ חושבים שהם צריכים לשפר.

התשובות הנפוצות הן כוח מתפרץ, צעד ראשון, קפיצה, מהירות.

מה שהרוב המוחלט לא מבין הוא שכל המרכיבים שהזכרתי למעלה הם הפירות שקוטפים רק בסוף!

דילוג על אחד השלבים ישאיר את הספורטאי במקום או במקרה הגרוע יגרום לפציעה וייקח אותו מספר צעדים אחורה.

ראשית, יש להטמיע שורשים! להשקות ולגדל את העץ בצורה טובה, להמשיך להשקיע בו במשך שנים ולחכות בסבלנות לפירות (התוצר הסופי).

בפירמידה שבחרתי להציג כאן ניתן לראות את דרך העבודה שאני מאמין בה לפי שלבים קריטיים.

1. יצירת בסיס תנועתי רחב:

תנועה יעילה ונכונה תשמש לנו כבסיס רחב לכלל הפעולות שנבצע על המגרש.

ככל שהבסיס התנועתי יילמד בגיל מוקדם יותר, כך יוכל להיטמע טוב יותר ובאופן נרחב יותר. בסופו של דבר הביצועים הגופניים יהיו טובים יותר והסיכון לפציעות ייפחת משמעותית.

גמישות/ מובילטי - שיפור היכולת של המפרק לנוע בחופשיות ובטווחים מלאים .

לימוד טכניקת ריצה - נלמד טכניקת ריצה יעילה ונכונה, החזקת גוף, תקיפת קרקע וכו'.

לימוד טכניקת נחיתה וקפיצה - נלמד איך לנחות ולאחר מכן איך לקפוץ כדי למקסם את התנועה מהמפרקים.

לימוד טכניקת שינויי כיוון - איך בולמים, מרכז הכובד ביחס לגוף ולמישור התנועה, עבודת רגליים וכו'.

2. פיתוח בסיס רחב של כוח בתרגילי הבסיס - סבולת שרירית/ היפרטרופיה/ כוח מירבי

3. פיתוח כוח מתפרץ - לאחר שבנינו בסיס תנועתי, יחד עם בסיס חזק של כוח, ניתן יהיה לשים דגש ולשפר את הכוח המתפרץ שלנו.

4. תרגום כל השלבים לכדי פעולות מהירות וספציפיות -

ספרינט, שינויי כיוון, צעד ראשון/ יציאה מהמקום, ניתור וכו׳.

תמיד צריך לזכור שפיתוח אתלט הוא תהליך ארוך, אין סופי ואין בו קיצורי דרך!